H.B. Burggraaff verloskundige huisartspraktijk    De Stethoscoop
H.B. Burggraaff huisartspraktijk met verloskundige zorg De Stethoscoop is geopend op:
maandag t/m vrijdag van 08:00u - 17:00u
Telefoonnummer: 0294412633
  • Huisartspraktijk / Verloskundigepraktijk
  • Contact met de huisartspraktijk
    • Ik ga naar de huisarts en ik neem mee…
    • Hoe laat ik mijn dokter naar mij luisteren?
    • Inschrijven als patient
    • ANW: Contact in Avond-, Nacht- en Weekenduren
    • Klachtenformulier
    • Complimenten?
    • Reisvaccinatie
    • eConsult
  • Inschrijving van nieuwe patiënten
  • Herhaalrecepten
  • Medewerkers
  • Waarom deze huisartspraktijk?
    • Onze speerpunten
    • Aandachtspunten
    • Visie
    • Hoe om te gaan met nieuwe medicijnen?
    • Scholing huisartsopleider
    • Kies bewust – Choosing wisely
    • Nieuws
    • Historische vlaggen van Muiden en Weesp te koop
  • Betty Burggraaff overleden
  • Zwanger worden? Wat zegt de huisarts?
    • Een verstandige meid plant haar zwangerschap op tijd!
    • Zwanger worden gaat niet altijd vanzelf
    • Kinderwens spreekuur
    • Een klein beetje hulp van de huisarts
    • Zwanger worden en roken gaat niet samen
  • Zwanger zijn
    • Gefefeliciteerd met je zwangerschap!
    • ZWANGER! & PREGNANT!
    • Prenataal onderzoek
    • Voel je OK!
    • Wanneer bel ik de huisarts vanwege mijn zwangerschap?
    • 9 maanden gezond
    • Zwangerschapsbraken
    • Gewichtstoename en zwangerschap
    • Soms gaat een zwangerschap niet zoals je wil
  • Goed bevallen
    • Voorbereiden op je bevalling
    • Bevallingstas
    • Hoe en waar bevallen?
    • Mijn kindje ligt in stuit
    • Informatie over bevallen, borstvoeding & huilbaby’s in Tergooi Ziekenhuizen
    • Kennis op het verloskundige terrein bij de huisarts
    • Kraamzorg in Weesp
    • Borstvoeding
    • Anticonceptie na de bevalling
    • Bevallingen in 2022
  • Bereikbaarheid verloskundige huisarts
    • Bereikbaarheid huisartspraktijk de Stethoscoop Weesp
    • Routebeschrijving
    • SPOED SPOED SPOED SPOED SPOED
    • Huisarts in avond-, nacht- & weekend-uren
    • Contact zwangeren
    • Contactformulier
  • Wetenswaardigheden
  • Bevalt het goed bij deze huisarts? 1
    • Bevallingen in 2023
    • Bevallingen in 2022
    • Bevallingen 2021
    • Bevallingen in 2020
    • Bevallingen in 2019
    • Bevallingen in 2018
    • Bevallingen in 2017
    • Bevallingen in 2016
    • Bevallingen in 2015
    • Bevallingen in 2014
    • Bevallingen in 2013
    • Bevallingen in 2012
    • Bevallingen in 2011
    • Bevallingen in 2010
    • Bevallingen in 2009
  • Mijn baby / Mijn kind
    • Mijn baby ziet geel
    • Veilig slapen
      • Mijn baby gaat veilig slapen
    • Mijn baby huilt veel
    • Wanneer met je baby naar de dokter?
    • Tanden krijgen
    • Opvoeding van mijn kind
    • Immuniseren van mijn kind
    • Ontbijt elke dag
    • Positief opvoeden
  • Gezondheidsinformatie
    • Baas over je blaas
    • Listige privé klinieken en vitamine B12
    • NHG praktijk accreditatie beëindigd
    • Oogonderzoek en behandeling in de huisartspraktijk in Weesp
  • De kleurrijke praktijkfolder
  • Huisarts Weesp kijkt over de grenzen
    • Amerikaanse huisartsen en de AAFP
    • Harvey Karp en de happiest baby of Wat te doen bij een huilbaby?
    • Wonca Praag juni 2013
    • STFM Society Of Teachers of Family Medicine
    • Bezoek Congres Amerikaanse huisartsen
  • Behandelinformatie
    • Eerste Hulp bij Ongelukken (EHBO)
    • Eerste lijns behandelcentrum huidkanker
    • Extra behandelingen in deze praktijk
    • Miskraam komt niet opgang
    • Gebeten door een teek?
    • Te kort tongriempje
    • Vasectomie (sterilisatie van de man)
    • Moet ik met mijn hoest naar de dokter?
    • Mag het ietsje minder met alcohol?
    • Huiselijk geweld
    • Zelftests
    • Deze verloskundige huisartspraktijk heeft volgens ACHMEA een grote plus: de PLUS-praktijk
    • Handige APP’s met een medisch tintje
    • Kwaliteit in de huisartsenpraktijk
    • Veelgestelde vragen
    • Kleurplaten
    • Klachtenregeling wkkgz
    • Privacy Statement
  • English speaking?
    • Register as a patient
    • In case of emergency
    • Consultation of the family physician practice
    • Housecalls
    • OB as in OBstetrics
    • Choosing wisely
    • Happiest baby and the 5-S Method of doctor Harvey Karp
    • Surgical skills
    • FAQ Frequently Asked Questions
    • End of life issues
    • Prepare your visit to the doctor
    • Out of office hours
    • Historic flags of Weesp and Muiden
  • Als het einde van je leven dichterbij komt
  • Hyperlinks
    • Links in de regio
    • Prachtig Weesp
    • Prachtig Weesp 2
    • Apotheken in Weesp
  • Thuisarts
  • Vakantiesluiting
  • GGZ. In de knoop, in de put, in de war?
    • Stress en overbelasting
    • Ontspanning
    • Slaapproblemen
    • Negatieve gedachten ombuigen
    • Vergeetachtigheid
    • Piekeren
    • Relatieproblemen
    • POH-GGZ (praktijkondersteuner geestelijke gezondheid)
  • Stervensbegeleiding en Palliatieve zorg
  • WeesperSluis 1
  • WeesperSluis 2
  • Inschrijfformulier
  • A
  • A
  • A

Ontspanning

Overdag doen we als mens een hoop indrukken op en kan ons hoofd een hoop druk ervaren. Het kan dan prettig zijn om even een rustmoment te nemen en tijd te maken voor een ontspanningsoefening. Deze oefeningen zijn net als zwemmen en fietsen te leren, hoe meer we oefenen, hoe beter we erin worden. De oefeningen hoeven niet meteen te lukken, de ene dag gaat het beter dan de andere. Het is ook zo dat het soms een aantal dagen duurt voordat je het onder de knie hebt en het kan zijn dat je de eerste dag niets merkt. Het heeft ook even tijd nodig. Doe de oefeningen in bed, voordat je gaat slapen, zo ongeveer 5 a 10 minuutjes.

Kijk zelf welke het beste voor je is.

Sluit je ogen niet voor dit onderwerp

Oefening 1: Om het lichaam helemaal te ontspannen en bewust te zijn van de spierspanning die je soms voelt wanneer je ’s avonds in bed ligt, kan je het lichaam helemaal aanspannen en vervolgens weer ontspannen. Begin met het aantrekken van je tenen en laat deze weer los, probeer het nog maar een keer. Vervolgens probeer je je benen aan te spannen door je kuiten en dijen stevig samen te knijpen en laat dan langzaam weer los. Ga door naar je buik en rug: span je buikspieren even stevig aan en ontspan ze vervolgens volledig. Trek daarna je schouders op richting je oren en laat ze weer zakken. Span je armen en handen aan door je vuisten te ballen en ontspan ze weer. Tot slot span je je gezichtsspieren aan door je ogen stevig dicht te knijpen en je mond samen te persen, en laat dan alles los. Voel hoe je lichaam steeds
zwaarder en meer ontspannen aanvoelt.

Oefening 2: De 3-4-7 ademhaling is een eenvoudige techniek om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Je ademt in door je neus gedurende 3 seconden, houdt de adem 4 seconden vast en ademt vervolgens 7 seconden langzaam uit door je mond. Door deze cyclus een paar keer te herhalen, helpt de oefening om je hartslag te verlagen, je zenuwstelsel te kalmeren en een gevoel van rust in je lichaam en geest te creëren.

Oefening 3: De bodyscan is een oefening die je helpt om spanning los te laten en je lichaam te ontspannen. Je begint door je aandacht te richten op je tenen en bewust te voelen wat je daar ervaart. Vervolgens verplaats je je aandacht langzaam naar je voeten, enkels, benen, en ga zo verder omhoog naar je buik, rug, borst, schouders, armen, handen, nek, gezicht en hoofd. Bij elk lichaamsdeel observeer je zonder oordeel de sensaties die je voelt, zoals spanning, pijn, warmte of ontspanning. Als je spanning opmerkt, probeer je deze rustig los te laten. Het doel is om volledig bewust te worden van je lichaam en de ontspanning in elke spier te bevorderen.

Oefening 4: Visualisatie: denk aan een bepaalde situatie bijvoorbeeld aan het strand: hoe ligt
het zand, hoe blauw is de lucht, hoeveel palmbomen zie je en hoe zien die eruit. Maar
misschien kan je ook denken aan het bed waar je in ligt; hoe voelt het matras, voel je je hoofd
op het kussen, en de dekens op je lijf, hoe voelt dat dan.

Liever eens proberen onder begeleiding? Beluister dan de volgende ontspanningsoefening: http://www.mentaalvitaal.nl/tools-en-therapie/ontspan of kijk eens op ontspanningsoefeningen.
of maak een afspraak met de praktijkondersteuner geestelijke gezondheidzorg (POH-GGZ).

  • Huisartspraktijk / Verloskundigepraktijk
  • Contact met de huisartspraktijk
    • Ik ga naar de huisarts en ik neem mee…
    • Hoe laat ik mijn dokter naar mij luisteren?
    • Inschrijven als patient
    • ANW: Contact in Avond-, Nacht- en Weekenduren
    • Klachtenformulier
    • Complimenten?
    • Reisvaccinatie
    • eConsult
  • Inschrijving van nieuwe patiënten
  • Herhaalrecepten
  • Medewerkers
  • Waarom deze huisartspraktijk?
    • Onze speerpunten
    • Aandachtspunten
    • Visie
    • Hoe om te gaan met nieuwe medicijnen?
    • Scholing huisartsopleider
    • Kies bewust – Choosing wisely
    • Nieuws
    • Historische vlaggen van Muiden en Weesp te koop
  • Betty Burggraaff overleden
  • Zwanger worden? Wat zegt de huisarts?
    • Een verstandige meid plant haar zwangerschap op tijd!
    • Zwanger worden gaat niet altijd vanzelf
    • Kinderwens spreekuur
    • Een klein beetje hulp van de huisarts
    • Zwanger worden en roken gaat niet samen
  • Zwanger zijn
    • Gefefeliciteerd met je zwangerschap!
    • ZWANGER! & PREGNANT!
    • Prenataal onderzoek
    • Voel je OK!
    • Wanneer bel ik de huisarts vanwege mijn zwangerschap?
    • 9 maanden gezond
    • Zwangerschapsbraken
    • Gewichtstoename en zwangerschap
    • Soms gaat een zwangerschap niet zoals je wil
  • Goed bevallen
    • Voorbereiden op je bevalling
    • Bevallingstas
    • Hoe en waar bevallen?
    • Mijn kindje ligt in stuit
    • Informatie over bevallen, borstvoeding & huilbaby’s in Tergooi Ziekenhuizen
    • Kennis op het verloskundige terrein bij de huisarts
    • Kraamzorg in Weesp
    • Borstvoeding
    • Anticonceptie na de bevalling
    • Bevallingen in 2022
  • Bereikbaarheid verloskundige huisarts
    • Bereikbaarheid huisartspraktijk de Stethoscoop Weesp
    • Routebeschrijving
    • SPOED SPOED SPOED SPOED SPOED
    • Huisarts in avond-, nacht- & weekend-uren
    • Contact zwangeren
    • Contactformulier
  • Wetenswaardigheden
  • Bevalt het goed bij deze huisarts? 1
    • Bevallingen in 2023
    • Bevallingen in 2022
    • Bevallingen 2021
    • Bevallingen in 2020
    • Bevallingen in 2019
    • Bevallingen in 2018
    • Bevallingen in 2017
    • Bevallingen in 2016
    • Bevallingen in 2015
    • Bevallingen in 2014
    • Bevallingen in 2013
    • Bevallingen in 2012
    • Bevallingen in 2011
    • Bevallingen in 2010
    • Bevallingen in 2009
  • Mijn baby / Mijn kind
    • Mijn baby ziet geel
    • Veilig slapen
      • Mijn baby gaat veilig slapen
    • Mijn baby huilt veel
    • Wanneer met je baby naar de dokter?
    • Tanden krijgen
    • Opvoeding van mijn kind
    • Immuniseren van mijn kind
    • Ontbijt elke dag
    • Positief opvoeden
  • Gezondheidsinformatie
    • Baas over je blaas
    • Listige privé klinieken en vitamine B12
    • NHG praktijk accreditatie beëindigd
    • Oogonderzoek en behandeling in de huisartspraktijk in Weesp
  • De kleurrijke praktijkfolder
  • Huisarts Weesp kijkt over de grenzen
    • Amerikaanse huisartsen en de AAFP
    • Harvey Karp en de happiest baby of Wat te doen bij een huilbaby?
    • Wonca Praag juni 2013
    • STFM Society Of Teachers of Family Medicine
    • Bezoek Congres Amerikaanse huisartsen
  • Behandelinformatie
    • Eerste Hulp bij Ongelukken (EHBO)
    • Eerste lijns behandelcentrum huidkanker
    • Extra behandelingen in deze praktijk
    • Miskraam komt niet opgang
    • Gebeten door een teek?
    • Te kort tongriempje
    • Vasectomie (sterilisatie van de man)
    • Moet ik met mijn hoest naar de dokter?
    • Mag het ietsje minder met alcohol?
    • Huiselijk geweld
    • Zelftests
    • Deze verloskundige huisartspraktijk heeft volgens ACHMEA een grote plus: de PLUS-praktijk
    • Handige APP’s met een medisch tintje
    • Kwaliteit in de huisartsenpraktijk
    • Veelgestelde vragen
    • Kleurplaten
    • Klachtenregeling wkkgz
    • Privacy Statement
  • English speaking?
    • Register as a patient
    • In case of emergency
    • Consultation of the family physician practice
    • Housecalls
    • OB as in OBstetrics
    • Choosing wisely
    • Happiest baby and the 5-S Method of doctor Harvey Karp
    • Surgical skills
    • FAQ Frequently Asked Questions
    • End of life issues
    • Prepare your visit to the doctor
    • Out of office hours
    • Historic flags of Weesp and Muiden
  • Als het einde van je leven dichterbij komt
  • Hyperlinks
    • Links in de regio
    • Prachtig Weesp
    • Prachtig Weesp 2
    • Apotheken in Weesp
  • Thuisarts
  • Vakantiesluiting
  • GGZ. In de knoop, in de put, in de war?
    • Stress en overbelasting
    • Ontspanning
    • Slaapproblemen
    • Negatieve gedachten ombuigen
    • Vergeetachtigheid
    • Piekeren
    • Relatieproblemen
    • POH-GGZ (praktijkondersteuner geestelijke gezondheid)
  • Stervensbegeleiding en Palliatieve zorg
  • WeesperSluis 1
  • WeesperSluis 2
  • Inschrijfformulier

Huisartspraktijk met verloskundige zorg (dag en nacht)


thuisarts.nl-logo

Contact

Spoednummer SPOED 0294-417021

H.B. Burggraaff verloskundige huisartspraktijk De Stethoscoop

Waarschapsstraat 1a
1382 EG Weesp
Telefoon:
0294-412633
Fax:
0294-414760
KvK:
32067351
H.B. Burggraaff, huisarts / verloskundige / huisartsopleider VUmc te Weesp
Actief lid van LHV, NHG, VVAH, STOOHN, HAOVU, LHOV, AAFP, STFM. tel 0294-412633
SPOEDLIJN 0294-417021
Nieuwe patiënten welkom.
www.huisarts.WS
Routebeschrijving >

Nieuws

  • Doktersassistente gevraagd
  • Learn Dutch
  • Nieuwe apotheek APPO
  • Huisartsenpost in Hilversum
  • Op zoek naar een huisarts in Weesp?
  • De Weesper banier
  • Griepvaccinatie kan nog steeds
  • STOP MET ROKEN
  • Coronaprik najaar
  • Anticonceptiespecialist
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin

Huisartspraktijk open voor inschrijving nieuwe patiënten

Deze huisartspraktijk schrijft nieuwe patiënten in.

Net in Weesp komen wonen? Op zoek naar een huisarts? Misschien is dit wel de beste huisartspraktijk voor jou en jouw gezin!

 

© 2025 H.B. Burggraaff verloskundige huisartspraktijk De Stethoscoop -
  • Privacyverklaring
  • Cookiewetgeving
  • Achtergronden van Hans Burggraaff
  • Bevallingen 2021